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２人でスポーツ

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　　　夫婦一緒にスポーツを楽しもう！

　　私たちは日々、時間を見つけては健康やダイエットのため
　　スポーツで軽く汗を流すように心がけています。

　　しかしスポーツと言っても時間もないしお金もかかるので
　　ジム通いや習い事とは行きませんが・・・

　　私は結婚前に空手を主人は柔道を習っていたので
　　もともと体を動かすことスポーツは大好きです。

　　彼の憧れは今もブルースリー。
　　ブルースリーには程遠いですけど
　　時間があれば家で筋トレ頑張ってます。

　　「太るのは簡単なんだから。今の体重をキープしようね。」
　　そうお互いを刺激しあいながら体を動かしています。

　　ここでは我が家が実践している
　　簡単でお手軽なスポーツをご紹介します。

　　　　＜我が家のお手軽スポーツ～ストレッチング＞　

　筋肉を伸ばし関節の稼動範囲を広げるストレッチングは我が家の基本。
　筋肉痛やケガ防止私の慢性の肩こりにも効果が期待できます。

　刺激を受けた筋肉はしなやかに強さを増し血のめぐりを良くし
　新陳代謝を促進します。

　軽い疲れや肩こりならこれだけで吹っ飛びますよ。
　決して反動はつけず「あっ。伸びてる」と、いうとろこで１０～３０秒キープ。

　伸ばすときに「ふーっ」と、息を吐きその後は自然呼吸。
　絶対に息を止めてはいけません。

　私は夫とお風呂あがりに必ずストレッチをして寝ます。
　１人では物足りない時、互いにサポートし合うと
　気持ちよく伸びることができます。

　そして何よりも夫婦のスキンシップにもなりますしね。

　　　　我が家のお手軽スポーツ～ウォーキング

　　私も夫もブラブラ歩くことが大好きなんです。
　　何も考えなくていいし、必要なのは履き慣れたシューズだけ。

　　天気のいい日はホント気持ちいいですよ。
　　お昼休みに会社の周りを１０分、星の夜に３０分、
　　早く起きた朝に１５分、ショッピングも足を延ばして３０分。
　
　　晩酌の代わりに「ちょっと歩いてくるわ」と、それだけで
　　体が変ってくるから面白い。

　　コースも幾つか作ってみるのもいいですね。
　　たっぷり歩けるコース。すぐに帰ってこれるコース。

　　ちょっとした坂道、階段があると運動効果も高まります。
　　足腰の筋肉、心肺機能も強化されます。
　　車の多い方には特にお勧めです。

　　ゆっくり街を眺めたり自然や季節の移り変わりを感じたり
　　歩くことによって目線が変って
　　普段見慣れた風景もまるで違って見えますよ。

　　とてもお手軽なウォーキング夫婦円満のために始めてみませんか？？

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